空军基本训练健身标准

空军基础军事训练（AFBMT）的最终体能测试是在第七周训练结束时完成的。即使您在基本时间内每周工作六天，也不会有很多时间来形成。

抵达基础培训时所需的健身标准

在抵达基础训练时，入伍者需要以下物理标准。那些未能见面的人 任何 这些将被视为医学上无法安全完成BMT。在这种情况下，可以处理enlistee以进行入门级分离。

有氧健身	男性	女性
1.5英里跑	18:30	21:35

身体构成	男性	女性
最大腹围	39.0'	35.5'
最大体脂肪	20%	28%

体重指数要求

在进行空军基础训练后，将测量每个参与者的体重指数（BMI）。达到或低于BMI为18.5的人在参加体育锻炼（PT）之前必须接受医学评估。

抵达基础训练时推荐的健身

空军官员强烈建议您在抵达基本时达到以下最低健身标准。这不是强制性的，但它会让您的生活更轻松：

健身测试	男性	女性
1.5英里跑	13:45以下	16:00以下
俯卧撑	至少25岁	至少15
仰卧起坐	至少35岁	至少30

请记住，在您接受基础培训之前，上述标准是最低标准。这些不是毕业标准（限制性更强）。

在您抵达后的周六或周日，您将接受初步健身评估。如果您未达到上述标准，您可以期待培训讲师（TI）的额外关注以及每天专门进行体育锻炼的额外时间。

适当的俯卧撑，仰卧起坐和跑步技巧

俯卧撑和仰卧起坐必须以适当的形式进行。表现不当的人不会计算在内。

俯卧撑： 为了完成俯卧撑，假设前倾斜休息位置与您的手臂肩宽分开，双脚并在一起或相距12英寸，身体形成从肩膀到脚踝的大致直线。保持头部向上，降低身体。不允许在膝盖上进行变形俯卧撑。

仰卧起坐： 练习仰卧起坐时，双脚并拢或背部相距12英寸仰卧，膝盖以90度角弯曲，并将脚踩在脚踝处。双手交叉放在胸部，双手放在肩膀上或放在上胸部。将你的上半身向前，直到你的肘部接触你的膝盖或大腿上部。放下背部，直到肩胛骨接触地面。

运行： 你可以通过慢节奏开始15至20分钟来增强跑步能力。为了确保顺利过渡到BMT健身计划，您的目标应该是每周3-5次连续运行30到40分钟。一致性是关键。制定计划并坚持下去。

为了帮助我们成型，您可以尝试推荐的为期14周的基础训练物理准备课程。