下午塌陷的迹象，症状和治疗方法
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下午坍塌是一个术语，用于描述下午发生的昏昏欲睡，疲倦和迟钝的感觉，通常在下午1点之间。下午3点人们经历午后衰退的原因有很多，但症状通常是相同或非常相似的。了解导致您在下午失败的感觉是很重要的，以找出如何解决它。了解哪些快速修复疗法可以减轻疲惫感也很重要。
下午塌陷的症状
- 经常打呵欠和/或感到困倦
- 极度疲劳或嗜睡
- 视力略有变化
- 刺痛或肌肉无力感
- 喜怒无常（即，在没有挑衅的情况下变得易怒，脾气暴躁或情绪低落）
- 在你的办公桌上睡着了
- 渴望碳水化合物
- 头痛或肚子疼
一个严重的午后衰退不仅仅是感觉这一天变得越来越长，午睡会很好。它具有深刻的疲倦感或疲劳感，使其难以集中注意力，并伴随着强烈的睡眠需求。
原因
午后衰退有四个主要原因：
- 潜在的代谢紊乱，如前驱糖尿病或胰岛素抵抗，反应性低血糖和多囊卵巢综合征
- 经常睡眠不足
- 不良的饮食习惯，如吃太多碳水化合物
- 压力很大
治愈
如果你没有代谢紊乱，这里有一些简单的方法来克服下午的萧条驼峰：
- 在阳光下坐10分钟： 您可以重置内部时钟，减少身体产生的褪黑素量，并增加维生素D.
- 消耗蛋白质而不是碳水化合物： 尝试金枪鱼沙拉，但跳过面包;切鸡肉代替意大利面，沙拉配鸡蛋。切割碳水化合物可以改变下午的撞击感觉。
- 在你的手上擦一些薄荷油： 双手合拢，然后轻拍你的脸。众所周知，薄荷的香味可以增加能量。
- 吃一块黑巧克力： 黑巧克力非常健康，不像牛奶巧克力，含有高水平的健康脂肪和抗氧化剂。它还提供一点咖啡因，以提高你的力量。
- 嚼口香糖： 具有薄荷和薄荷等强烈薄荷味的口香糖刺激，咀嚼的行为有助于大脑对抗嗜睡的感觉。
- 做等距练习： 通过拉紧肌肉并保持肌肉，你可以鼓励血液流动。尝试拉紧你的二头肌，保持5到10秒，然后释放。您可以对小腿，大腿，胸部，胃部和臀部做同样的事情。
- 将迷迭香植物放入您的办公室： 众所周知，迷迭香的气味充满活力。每当你需要接我时，在你的手指之间擦一枝以释放香气。你也可以在手，脖子和脸上擦一下。
- 有健康的零食： 咀嚼蛋白质，纤维和复合碳水化合物（如全麦饼干或生蔬菜）的东西，以提高你的血糖水平，并保持它们。
- 为您的一天添加一些品种： 大约一个小时后浓度会下降，而且只会从那里变得更糟。在没有休息的情况下，当你进入90分钟时，任务的单调乏味会让人头脑发麻，你会失去你的生产力。当您感觉焦点消失时，请切换到其他内容30分钟。
- 保持活跃： 即使短时间的活动也能让您保持警觉并提高健康水平。如果你在办公室，而不是通过电子邮件或打电话给同事，请起床并走到同事的办公桌前面对面提问。如果你在家，请访问隔壁的邻居（即使是要借一杯糖）。仅仅改变风景将是一种挑衅。
- 发挥调整： 如果您喜欢音乐，请插入耳塞或戴上耳机，然后插入您最喜爱的高能量歌曲之一。它会立即激励你，让你感到精力充沛。
- 社交： 组织你的时间，所以当你的注意力和精力减弱时，你会在那些偷看的时候与他人交往。我们是社交动物，互动总是让我们兴奋。但请确保这是一项有趣的互动活动。坐在一个房间里听别人无人机只会让你打盹。
- 刷你的牙齿： 或尝试漱口。做一些激活你感官的事情可以唤醒你
- 参与正念冥想： 有各种调解（TM，或超验冥想，是最受欢迎的调解）。冥想需要不超过15到20分钟的静坐，专注于自己和你的呼吸。冥想不仅会使你的思绪变得清晰，而且会让你精力充沛。
- 尝试一些瑜伽： 如果你不是高能量类型，那么尝试放松一些无压力的瑜伽姿势。瑜伽不仅可以减轻坐在椅子上太长时间对身体造成的伤害，还可以显着提高你的能量水平。
