工作压力 - 如何管理

根据美国压力研究所的数据，工作压力是美国成年人压力的主要来源，并且“在过去的几十年里，工作压力逐渐升级”（美国压力研究所，工作场所压力）。它不仅会让你对自己的工作不满意并导致你的表现受到影响，而且还会影响你的身心健康。

您必须学会如何管理工作压力，然后才能解决难以恢复的长期问题。让我们首先看一下工作压力的一些主要原因以及与之相关的问题。然后探索一些管理它的方法。

工作压力的原因

找出造成工作压力的原因很有帮助。只有这样你才能尝试管理它。以下是一些可能性：

• 劳累过度： 在您的工作中从事大型项目时，可能需要在办公室花费大量时间或被迫与您一起工作。如果它不经常发生，它不太可能成为一个问题，但如果你经常不得不迟到或继续在家工作几个小时，你可能会开始感到压力。
• 工作不安全： 如果您担心随时会失去工作，那就不用担心了。即将到来的裁员非常紧张。
• 职业不满意：如果你的职业生涯不适合你的性格类型，才能，与工作有关的价值观和兴趣，你就不太可能对此感到满意。在选择职业时考虑这些特征至关重要。

• 工作不满意：在一份没有充分利用你的能力和才能的工作中工作，或者在你没有合适技能的工作中工作压力很大。在接受工作机会之前，请确保职位合适。
• 与你的老板或同事发生冲突：考虑到您在工作中花费的时间，与同事保持良好的关系势在必行。他们可以做得更好，帮助你度过一个糟糕的生活。

工作压力的影响

每天有压力的人中有72％的人表示会干扰他们的生活。 30％的受访者表示他们已服用药物来控制焦虑和相关问题，如紧张和睡眠障碍（美国焦虑和抑郁症协会ADAA。重点：工作场所压力和焦虑症调查）。

根据美国疾病控制和预防中心的一个部门，国家职业安全与健康研究所（NIOSH）称，工作压力会导致心血管疾病，肌肉骨骼疾病和心理障碍等慢性健康问题。如果您及早发现症状，您可以在问题导致更严重后果之前解决问题。

NIOSH指出，要寻找的一些早期预警信号是工作不满，睡眠障碍，头痛，注意力不集中，脾气暴躁，胃部不适和士气低落。还要注意个人关系的变化，药物或酒精的使用增加以及磨牙。

ADAA的工作压力和焦虑障碍调查发现，工作压力也会导致工作中出现问题。患有此问题的个人会报告工作表现，工作质量以及与同事和上级的关系方面的问题。

管理你的工作压力

以下是修复程序，可以帮助您解决导致您受到压力的一些问题。每一个都特定于之前讨论的特定原因。

• 休息一下：如果过度劳累成为一个问题，找一种方法摆脱你的工作一点点。如果你可以休假，这将提供最好的缓解。如果您无法长时间离开，请尝试每周至少几天准时离开。避免每天把工作带回家。尽可能经常午休，并利用这段时间散步或参加另一项轻松的活动。
• 准备裁员： 虽然迫在眉睫的裁员可能非常令人不安，但积极主动可以减轻你的压力。如果最终失业，应制定计划。

• 改变你的职业： 如果您发现自己做出了错误的职业选择，或者您的职业生涯不再满足，那么可能是时候改变了。谨慎选择。
• 你辞职吧：虽然辞职可能看起来像是一种极端的行为，但如果你的工作使你痛苦，特别是如果它使你生病，那么它可能是你唯一的选择。
• 改善您的工作场所关系： 寻找解决与老板或同事冲突的方法。虽然可能很难，但值得付出努力。
• 获取专业帮助： 最后， 如果您的压力对您的健康产生深远影响，请不要害怕获得专业帮助。

确定工作压力的来源并找到管理工作压力的方法可以改善您的整体身心健康。它也可以对你的职业和生活产生积极的影响。