陆军体能测试：如何获得最佳成绩

美国陆军士兵每年至少要进行一次体能测试，测量他们的肌肉力量，心血管力量和耐力。

陆军体能测试（APFT）测试使用三个事件来测量身体健康：俯卧撑，仰卧起坐和定时两英里跑。每个赛事的士兵必须至少获得60分。

由于在陆军入伍晋升系统中使用分数，该测试还会影响您是否获得晋升。

如何进行陆军体能测试

该测试按照陆军野战手册中详述的程序进行。

未通过陆军PFT任何部分的士兵必须在三个月内重新接管整个陆军PFT（除非他们拥有经批准的医疗档案）。未通过陆军PFT的士兵没有资格获得晋升，重新登记或入伍。

如果由于医疗原因无法完成两英里跑，陆军规则允许交替有氧运动。仰卧起坐和俯卧撑没有任何替代品。

如何提高你的军队PFT分数

以下是一些提高俯卧撑，仰卧起坐和两英里定时跑步事件得分的提示：

• 俯卧撑。 适当的手部放置可以决定您的表现。将手放在肩高低于肩宽的位置，手指指向11点钟（左手）和1点钟（右手）位置。当您处于“向下”位置时，您的上臂（肘部上方）应与您的躯干形成45度角。
• 仰卧起坐。 节奏自己。很多人因仰卧起坐太快而失败，并且在剩下的比赛中在前30秒内未能与他们的表现相匹配。在30秒内设定（约）20次仰卧起坐的目标速度。这可以通过每周练习三到四天，在30秒和1分钟的时间内完成。

• 两英里计时。计划每周运行四到五天。在高于步速的情况下，以1/4到1/2英里距离的快速运行间隔进行交替，因为这将帮助您为您的步伐开发“肌肉记忆”。在你做上半身工作（俯卧撑，仰卧起坐，引体向上）后，学会做两英里的跑步，这样你就可以适应实际测试的过渡。

起搏和陆军PFT

对于俯卧撑和仰卧起坐，您实际上可以在两周内显着提高您的分数。有一个名为Pushup Push和Situp Push的系统，你可以每天连续10天做俯卧撑和仰卧起坐。然后你做任何俯卧撑或腹部运动休息3天，然后在第14天重新测试自己。

但是，不要计划在最后一分钟开始这个或任何其他锻炼程序;如果你随着时间的推移自我节奏，你更有可能获得成功。

从陆军PFT测试的上身健美操部分的过渡使得运行两英里的定时跑步变得更加困难。在活动之间使用“休息时间”在跑步前拉伸上半身，以便在健身测试中获得最佳表现。