让你早上起床的小贴士

除非你是一个早晨的百灵鸟，否则你很可能不会从床上起床并在上午时间鼓掌 - 至少在你按下贪睡按钮太多次之前。

不要躲避睡眠

早晨云雀和夜猫子的基本规则：一晚睡一觉。

根据美国国立卫生研究院的数据，大多数健康成年人需要7到9个小时的睡眠才能发挥最佳功能;一些成年人甚至可能需要多达10个。记录少于您的身体需要可能导致一系列问题，包括工作中的错误，交通事故，免疫力下降和心脏病等健康状况。

退休前8小时避免咖啡因并保持睡前时间表，这将有助于确保您不会缩短您的睡眠时间。而且因为光线会让你的大脑醒来，而不是点头，在关闭你的眼睛过夜之前关掉电视，灯和电脑屏幕，告诉光源。

盖住你的基地

早上的日常活动不一定是龙卷风。相反，请尝试提前保持平静：在准备晚餐时打包午餐并将其存放在冰箱中过夜。团体早餐食材，第二天早上方便出入。当洗衣日到来时，将衣物放在一起，然后将它们挂在衣柜里，作为本周的现成服装。知道你在前一天的组织工作将有助于防止你感到不知所措并且在幕后畏缩。

做早晨洗牌

不是被嗡嗡声，哔哔声或震撼的低音唤醒，而是通过更温和的选择来编程警报来唤醒你。一旦你开始动起来，用一首可以让你的日常生活的歌曲调高节奏。尝试在随机播放模式下设置播放器，为您的早期播放列表添加一些旋转功能。如果您可以避免悬念，请在第二天早上预订新收藏，您已添加到音乐库中。

让我们在光明中

植物和动物都有它们。模具也是。因此，我们人类拥有自己的昼夜节律并不奇怪：事实上，我们大多数人都把自然的反应称为光明和黑暗的内部“体钟”。

以下是您如何帮助触发主时钟的唤醒响应：在早晨，吸引光线。打开窗帘;开灯;在外面享用早餐;在草坪上做一些伸展运动;或者在街区散步。作为早晨仪式采用这些活动可以集中精力并激励您前进。

整理你的床

除非HGTV在镇上，否则没有必要让你的床完美无瑕，但是需要半分钟来平滑床单，拉起毯子和枕头松软可能会使你无法重新爬回来并揉搓你的手工。

添加惊喜元素

为您的早晨时间表增添趣味的一种方法？给您带来新的味道和香味，让您惊喜不已。

无论是黑色，绿色，白色还是乌龙茶，茶都有各种颜色和类型。您可能会通过收集各种各样的新鲜美食并每天早上采样不同的混合物。您甚至可能想要创建自己的茶道，暂停几分钟慢慢啜饮，让您的思绪徘徊。

如果你喜欢java，你就不必成为一个咖啡月份俱乐部的成员来品尝新的啤酒。在寻找出售采样器的商店和咖啡馆：混合它们，闭上眼睛，然后选择你的药水。

当你在这里时，你可能想要分享你以前从未尝试过的早餐食品。专卖店和民族市场为来自世界各地的口味提供口味。请记住，梅奥诊所建议早餐包括全谷物，低脂蛋白，低脂乳制品和富含纤维的蔬菜和水果。

当然，您不必将自己限制在食品储藏室内：即使是每周新的特种肥皂样品，也可以缩短从床到淋浴的距离。

慢慢讲故事

在新鲜空气中读书几分钟将在您的早晨打开一扇宁静的窗户。或者当你穿好衣服准备早餐时，让有声读物给你看。如果您想听听其他人对最喜欢的主题的看法，请尝试插入播客。主题范围从教育到灵感，以及介于两者之间的一切。

试试这个诀窍：停止剧情扭曲或对话线，第二天就会引诱你下床。

得到笑话

不管是不是 花生, 迪尔伯特 ， 要么 远方 期待在早上燕麦片上有点轻松，这将有助于在右脚开始休息。

花时间去买股票

慢下来，深吸一口气，记住对你最有意义的东西可以帮助你保持中心，并清醒前方可能带来的一切。

警惕：虽然可能只是在睡前减少过量的咖啡因，但许多健康状况会导致白天疲劳。如果你仍然呆滞或渴望额外的睡眠，尽管整晚都要休息，一定要去看医生。例如，抑郁症可能是疲倦或精力不足。睡眠呼吸暂停是一种睡眠中断呼吸障碍，是疲劳的另一个常见原因。