你没有好好管理压力的3个迹象

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在今天的高压世界中，你可能会觉得自己仿佛身处自己在线上每天。你比以往任何时候都感受到了你必须产生，执行和获得结果的热量……所以你做到了。您做出的每一个决定，会议，演示，谈判或宣传都会感觉好像对您的职业生涯产生重大影响。

许多因素导致了人们生活中的压力：最近的经济危机，激烈的就业竞争，全球经济的到来，工作稳定性的下降以及进入顶尖大学，大学和研究生课程的激烈竞争。

压力焦虑存在明显而现实的危险。它通常会变成你生活中其他方面的概括。你必须表现出的永久感觉以及你是否可以继续产生的潜在疑虑导致在家里强调对话和关系。

在压力之下，父母经常释放他们对孩子的痛苦 - 提出更多的要求，以较短的脾气表达。通常，这种感觉变得如此难以管理，以至于所涉及的人经常会经历情感冲突。

突然之间，你觉得你好像被围困在每一个方面。人口统计数据显示，人们工作时间更长，工作世界变得更具竞争力，导致压力焦虑加剧。

压力会对您的认知成功产生不利影响有许多工具可以帮助您取得成功。最重要的是你的判断，决策，记忆和注意力。

无论您是将数字相加，识别相关数据，分析信息还是评估求职者，压力都会对您产生负面影响。财务顾问，房地产经纪人或承受压力的律师可能会对其客户造成伤害。

你怎么知道你面临的压力是否会使你脱轨？这有三个迹象表明压力正在影响你的最佳能力：

你只想象消极的结果。 当面对你的压力时刻 - 那个大的表现，那个困难的客户（或孩子/配偶）或关键的对话 - 你的默认认知评估（你如何看待即将发生的事件）是看到所有潜在的负面结果。挑战在于您开始相信负面情景是唯一可能的结果。

这种负面的认知评估错误地表达了一种情况的现实，被心理学家称为认知失真。认知失真可以比作计算机病毒，因为它会导致思维组件崩溃并将错误数据传输到其他性能组件。

认知扭曲是如此强大，他们经常产生焦虑，无助和抑郁的感觉和/或引发针对你所爱的人的不必要的愤怒。经常被压力和焦虑所压倒的人通常会屈服于扭曲的思维方式。

认知扭曲是那些不必要地加剧压力体验的思维模式。这些扭曲也可能出现之前压力时刻或中压力的时刻，但在任何一种情况下，他们特殊的思维品牌都会让你失望。

你放大压力时刻的重要性。 放大是一种极端夸张的情况，换句话说，是一个小山丘。在工作中，销售电话成为您职业生涯中“最重要的”呼叫，而您的女儿或儿子正在进行的测试是他们生活中“最重要的”考验。

由于重要性增加压力，压力时刻的放大率肯定会加剧恐惧和焦虑的想法，以及对失败与成功的担忧。具有讽刺意味的是，这些担忧认知变成了那些做刺激真正的恐惧和焦虑，并导致你缩小你的工作记忆。

当你对结果过于依赖时，放大经常会出现在你的思维中。虽然强调测试或任务的重要性可能会增加您的努力，但您施加的额外压力通常会降低您的性能。

在斯坦福大学，一组学生接受了测试，结果说教师将使用这些结果更好地了解他们。同等数量的学生接受了同样的测试，但结果表明，在评估学业未来和课程计划时，结果非常重要。

毫无疑问，该组被告知测试结果对他们未来的重要性测试显着低于另一组。

你把每一个压力时刻当作一个压力时刻。 该纽约时报畅销书“压力下表演”将压力时刻定义为“重要的压力时刻”。压力矩有三个特点：
- 结果很重要。
- 结果不确定。
- 你正在对结果进行评判。
当所有这三个都到位时，这是一个压力时刻。在这种情况下，您需要引导所有资源以确保最成功的结果。无法区分压力和压力将不可避免地产生可怕的后果。

每一次紧张的情况 - 比预期更长的会议，一位让你失望的同事 - 可能会开始感到压力状况，事实上，这是一种轻微的不便，对你今天的成功没有任何影响。你开始觉得你总是“在枪口下”，你总是要生产，你开始产生压力焦虑。

在工作中，当一切都感觉它非常重要时，它具有讽刺意味的强化并引发令人痛苦的感受。当你将压力时刻的每日压力情绪混淆时，你会在身体，心理和行为上以与环境不成比例的方式做出反应。

危险在于持续混淆压力压力，导致你失去清晰思考的能力。将压力误认为压力会不必要地降低你的能力。

管理生活压力的第一步是在允许压力时刻破坏最佳能力时更加了解情景。然后，更主动地接近你的压力时刻。

在一项针对12,000人的研究中，健康与人类潜能研究所（IHHP）的培训和绩效专家了解到，大多数人采用随意的方法来管理压力，而前10％的人表现出计划利用基于科学的策略在压力下。

以下是三种压力解决方案，您可以在最重要的时候使用它们：

想象自己成功。 你可能有使用a的习惯默认可视化（思考任何想到的东西，通常负面地关注可能出错的事情），这会使你的行为不那么有效。

为了对抗这些消极的认知扭曲，记住你做到最好的时候并专注于那些成功。它会改变你的大脑化学反应，使你变得更有效。
重新思考你的想法。 当你放大压力瞬间的重要性或将压力时刻视为压力时刻时，你的自然生理反应会限制氧气进入大脑和肌肉，使其更难集中注意力。

改变你的心态，问问自己如何看待压力情况不是压倒性的或危机，而是挑战或机遇？当你这样做时，你的大脑和肌肉会得到更多的氧气，从而提高你的表现。