番茄工作法提高自由生产力

自营职业的道路并不总是顺利的。每小时工人（包括自由职业者）占美国劳动力的60％，根据阿斯彭研究所扩大繁荣影响协作（EPIC）的简要介绍，近三分之一的经验收入波动。翻译：美国人需要财务稳定，充分利用你的时间是这个等式的重要组成部分。如果您难以继续完成任务，那么番茄工作法可以解决您的工作流程问题。

它是什么？

Pomodoro技术是由一位希望更好地利用他的时间的大学生Francisco Cirillo在20世纪80年代开发的。以番茄计时器Cirillo命名（ 番茄钟 这种技术在20世纪90年代在商业中得到了普及，现在被专业人士广泛使用，以帮助他们保持专注。以下是它的工作原理：

1. 确定完成的目标，例如撰写文章，提交发票，设计图形等。
2. 将计时器设置为25分钟并开始工作。在规定的时间内避免任何其他任务或分心。
3. 当计时器发出哔哔声时，请短暂休息（通常为五分钟）以伸展，上网冲浪，并且通常会清醒。
4. 重复此过程共四轮，或直到您的目标完成。
5. 在第四轮结束时，休息30分钟休息，放松并重新聚焦，然后再回到工作岗位。

为什么会这样

作为一名自由职业者，您可能经历过精神倦怠，或者在您应该工作时发现自己在网上冲浪。好消息：科学说分心是大脑对长时间焦点的自然反应（也就是说，这不是你的错）。根据伊利诺伊大学心理学教授亚历杭德罗·莱拉斯（Alejandro Lleras）的研究，间隔工作可以提高效率。 Lleras的研究发现，在单个任务上花费太多时间会减少您的“注意力资源”，或者您在长时间内保持相同工作绩效水平的能力。

小小的休息让你的大脑能够在不牺牲质量的情况下重新激活它的注意力和注意力。

利用你的自由职业者的焦点

生活在自由自在的生活方式可能是两极分化的：要么你过于专注于工作而离开并享受生活，要么你太过分心而无法完成工作。无论如何，番茄工作法可以帮助您建立渐进成就的边界 - 一种可以带来更大成就的积极力量。以下是如何使该技术适合您：

• 找到你的间隔：标准的番茄钟间隔可能适合您的需要，但调整时间以适合您的个性并没有错。例如，如果你很容易分心，你可能会在休息五分钟之前开始15分钟的工作间隔。当你在白天工作效率最高的时候也要谨慎。如果早晨是你的脑力达到顶峰的时候，保存下午的管理任务，并在你可以给百分之百的时候解决更大的工作。

• 消除诱惑：如果你的自由职业者涉及坐在电脑前，通过点击Facebook或查看最新消息很容易偏离你的目标。使用像Strict Workflow这样的Web浏览器扩展程序从等式中删除意志力。该应用程序可用作标准计时器，同时允许您在活动时间间隔内阻止访问量最大的网站。如果责任是一个问题，请使用技术来帮助您打破坏习惯。
• 跟踪你的进步：我们了解到，列出您的目标是番茄工作法的第一步，分析每项成就将帮助您保持正轨。心理学家长期以来一直称赞待办事项列表是提高生产力的一种方式，记录您的进度可以帮助您更进一步地采取策略。假设除了全职工作之外，你还是一名自由撰稿人。您每500字收取75美元的固定费用，这需要大约三小时的重点关注，每小时25美元。使用番茄工作法，您可以在两小时内完成相同的工作，有效地将您的费率提高到37.50美元。记下这些改进，以说明该技术如何有益于您的生活方式，并利用动力进一步推动自己。

  除了收入和士气，追踪你的进步可能会帮助你确保自由职业者渴望的有形工作/生活平衡，这意味着你可以利用你的间歇时间去做你喜欢的事情：读书，散步，洗一个洗衣服，甚至更好， 没做什么 。如果您能负担得起，那么选项就在那里，而设定目标是实现财务安全的第一步。

美国人无疑是勤奋的，但这并不意味着我们的方法不能偶尔使用调整。考虑一下你的时间管理缺陷，并使用番茄工作法来缩小雄心与行动之间的差距。谈到自由职业者，时间真的就是金钱。