如何保持健康作为一个过道卡车司机

ä¸è¦å²ç¬æåçæ§

越野（OTR）卡车司机，也被称为长途司机，长途跋涉，可以一次离开家几个星期。对许多人来说，这是一项艰难的工作，会导致不健康的生活方式。这项工作的本质是久坐不动。这项工作本身有点单调。许多人依靠大量的咖啡因和垃圾食品来消磨时间并获得能量。

休息停止会导致此问题。在一站式中，您可以加油，淋浴，吃饭，甚至可以让您的卡车继续工作。您可以通过停在那里而不是几个地方来节省食物来节省时间。然而，保持健康不仅对您的健康至关重要，对您的职业生涯也必不可少。这些健康的习惯有助于防止倦怠，让你精力充沛。

大多数杂货店都有足够的拖车停放拖车，但你可能需要额外走路。此外，由于我们生活在一个更加便利的世界，即使在加油站，它们也是一种易于食用的营养食品。以下是您可以选择的一些项目：

对于烤肉，你需要一个便携式烤架。幸运的是，大多数大型百货商店和大型连锁杂货店都很容易买到。这是一种在旅途中烹饪营养食品的好方法。

当你是OTR司机时，锻炼很难。你开车11个小时，然后休息10个小时，然后你再次回到它，重复循环。当你用力推动时，你在哪里适合运动？以下是您可能会考虑的一些建议：

折叠自行车 可以存放在卧铺的卧铺舱内，然后在上床睡觉时扔在乘客座位上。停放在卡车停靠站时，您可以在停车场的外边缘骑行以避开交通。或者，如果您在休息区，您也可以在那里骑行。有些人可以跟踪一些小道。
跑鞋是一个便宜的选择，非常容易存储。您可以在骑自行车的同一个地方散步或慢跑。
权重可以同样有效，尽管你要谨慎选择。选择在开车时很可能使用的重量。确保你有一个安全的地方。您不希望它们在加速踏板，制动器或离合器下滚动。那可能是致命的。
计步器 可以与自行车或跑鞋一起使用，让您跟踪进度。跟踪您的进度是一个很好的动力。

睡眠对身体健康至关重要。你住在卡车的驾驶室里。当谈到床垫和枕头时，不要满足于最便宜的。联邦汽车运输安全管理局（FMCSA）实际上规定了§393.76（e）中卧铺泊位必须包括的内容。投资一个高品质的泊位床垫，你需要坚定的睡眠，以获得良好的睡眠。

此外，请确保您有便携式风扇和加热器。如果您的卡车发生故障并且您在等待维修时要睡觉，那么您将需要一些可移动的东西来保持温暖或凉爽，因为需要。

此外，白噪声机器可用于阻挡外部噪音。

您需要在10小时内尽可能多地睡眠，为此，您的睡眠条件必须尽可能舒适和安静。

这份工作很无聊。一英里之后一英里的单调道路，树木和标志。你很容易分心，或者你可以想太多。你知道有时候想太多是件坏事吗？沉溺于太久的事情会扭曲你的思维，甚至引起情绪反应。但改变驾驶程序可以帮助您保持警觉和新鲜：

有声读物 。购买或租用有声读物，并在开车时聆听您最喜爱的作者。利用这个机会了解令您着迷的主题。
语言磁带 。您不必具备精通另一种语言的目标，但您可以学习一些短语。如果您与许多使用不同语言的人打交道，这一点尤其有用。学习一些用他们的语言说的话。您将获得的尊重将无法克服。
音乐。分享你的音乐品味。你听乡村音乐吗？试着听巴赫或柴可夫斯基。说唱音乐是你的口味？尝试听世界音乐。你的选择很多。