作家的坐姿和健康习惯的危险

坐下来写几个小时，在流动状态下超聚焦……实际上对我们的健康有害。

虽然写作习惯是书籍作者的必需品，但研究表明，长时间不间断地坐着与健康风险明显相关，例如：

• 新陈代谢显着减慢 - 这会降低身体的脂肪燃烧能力，使你更容易增加体重，使体重更难减掉。这导致 …
• 肥胖 - 这本身就与许多医学问题有关。
• 胰岛素抵抗增加 - 即II型糖尿病的风险更高。
• 心血管疾病 - 是的，当你坐着不动时，你的心脏会受到影响。
• 深静脉血栓形成 - 长时间坐位可导致血栓，导致肺栓塞。

• 甚至癌症。

对于那些参加常规健身房训练的作家来说，新闻并不是更好：只是说，每周几次严格的Zumba课程并不能解决长时间坐在椅子上的问题。也就是说，即使是定期的健身房锻炼也不能抵消习惯性，久坐不动的职业的影响。

缓解长时间坐姿的健康风险

活动是抵制写作等职业风险的关键。有各种各样的做法和技术工具可以帮助作家减少久坐不动。

让您的写作时间更加活跃 - 通过使用：

• 一张站立的桌子。或者像Varidesk这样的可调节桌子可以让您无缝地升高和降低您的位置。
• 跑步机台 - 这可能需要一些练习，但会让你在一整天内定期移动和活动。
• 在您的桌子下面的踏板设备。一个健身球 - 平衡的动作使肌肉更加活跃，让你的坐姿变得“活跃”。

经常休息一下 - 我们这些倾向于变得过于专注的人知道它有多难（而且，让我们面对它，谁喜欢打断书写卷？）但是休息对于长期健康是必要的。畅销书作家丹·布朗（ 达芬奇密码, 天使与魔鬼 据报道，从他的写作中每小时休息一次，以做健美操。

消息来源建议每隔20-30分钟休息一次 - 即使是几分钟的运动也有助于维持血糖控制和胰岛素反应。

如果您有问题从计算机上拔下眼睛，请考虑使用：

• 计时器或计算机程序，提醒您休息时间。
• 活动跟踪器，例如Fitbit或Jawbone，或智能手机可用于激励您移动的多种健身应用程序中的任何一种。

或者将其作为在活动时执行某些任务的策略。例如：

• 当你打电话时，做一个步调而不是坐着的练习。
• 如果您有站立式办公桌，请在站立时决定检查您的电子邮件和/或社交媒体。

步行！它可以让你更健康，甚至可能是一个更好的作家

当然，尽可能采取休息休息和做一些体力活动。专家建议，每天在户外散步30-60分钟的习惯有很大的健康益处 - 并且还可能包含一些“创造性”奖励。

科学已经证明，即使是步行带来的温和的身体运动也能让血液流动，从而有益于大脑，并且已被证明可以改善创造性思维。在绿地中漫步甚至可以增强心理情绪。这些因素对作家来说都特别重要，这里有两个轶事例子：

• 弗吉尼亚伍尔夫（Virginia Woolf）每天都会走很长时间。她在她自己的邻居 - 英格兰苏塞克斯郡的罗德梅尔村附近使用她的“每日徒步旅行”来“腾出空间让我的思绪进入。”在城市漫步中，她说，“……独自在伦敦散步是最大的休息。“
• 灵感来自于 巴黎评论 采访村民春树（Haruki Murakami），一位狂热的跑步者，小说家莫希辛哈米德（Mohsin Hamid） 如何在崛起的亚洲获得肮脏的富裕，不情愿的原教旨主义者） 开始采取早上第一件事。最后，他每天早上步行五英里，这是他的一种做法，他的写作能让他更有成效。*

*“适应村上春树：为什么Mohsin Hamid练习，然后写作”，作者Joe Fassler，3/5/13“By Heart” 大西洋组织。